これで肩こりは怖くない！身体の痛みを改善する3つの方法
肩こりとは？
頭や首を支えている肩の筋肉（主に僧帽筋や肩甲拳筋）が緊張して、凝りや痛みを生じることを肩こりといいます。
上記左が僧帽筋と肩甲拳筋のイラストです。僧帽筋は、首から肩、背中に繋がり、重たい頭を支えています。そして肩甲拳筋は腕を支えています。
これらの筋肉に負荷がかかることで緊張し、血管が圧迫され、血行不良を起こします。
それにより筋肉が酸素不足になり疲労物質がたまり、痛みや凝りが生じるのです。
このサイクルにより肩こりは引き起こされ、慢性化しているのです。（上記イラスト右）
また肩こりは、国が行った調査でも大多数の方の悩みの一つとして挙げられています。
平成28年ごろに厚生労働省が行った、性別ごとの自覚症状を調査したデータです。
グラフを見ると、男性は腰痛に次いで二番目に番多く、女性は肩こりが一番多い結果となっています。
このように、肩こりは多くの日本人が抱える悩みであることがお分かりいただけると思います。
肩こりの原因
肩こりの主な原因は、日常生活です。特に大きな原因となっているものは以下のものです。
・姿勢が悪い
猫背や前のめりな姿勢、背中が丸まっている姿勢を続けることで、腕や頭からくる負担による緊張で肩こりになってしまいます。
体の冷え
体が冷え、血流が滞ることも循環が悪くなるので肩こりの原因になります。
睡眠環境
寝違いによる肩こり、または、寝返りができない環境だと肩こりを起越しやすいと言われております。
目の使いすぎ
肩こりになる原因となるばかりか、眼精疲労の原因にもなります。
マッサージはもみ返しを起こさない力加減で
マッサージは少し物足りないくらいの力加減がポイントです。
肩こりを感じるとついついマッサージをしたくなりますよね。
でも、幹部を揉みほぐそうと、強めのマッサージを求めていませんか？
これ実は『もみ返し』が起こる恐れがあります。
というのも、強めのマッサージでは、幹部の筋肉繊維が刺激され、炎症を引き起こしてしまうからです。
肩こりの原因は、血流が滞り、老廃物が溜まることで起きる症状であると前述しましたが、
滞った血流を良くするためには、ゆっくりと優しいマッサージを心がけましょう。
肩こりに効果的な方法3選
お風呂にしっかり浸かって体を温める
患部を温めることは、肩こりや首こり改善に効果的です。
『お風呂に入ったら、一時的だけど肩のコリが改善された』という方も多くいらっしゃいます。
同様に、患部の首周りを温めることにより、緊張がほぐれて血流が良くなります。
普段はシャワーしか浴びないという方は、温かいお湯で絞ったタオルを患部に乗せて、上から優しく揉むと更に効果が期待できるので、ぜひお試しください。
またこちらのページ『熟睡したいならこれ！枕に一滴たらすだけでよく眠れるおすすめのアロマ』で紹介しているアロマオイルを浴槽にたらすだけで相乗効果が期待できます
肩こり解消ストレッチをする
ストレッチは肩こりに効果的です。今回はシチュエーションを問わず簡単にできるストレッチを3選ご紹介します。
1
1.右手で左側頭部を押さえます。
2.気持ち良いと感じるまでゆっくり首を右に曲げ、3秒間キープします。
3.これを左右交互に1回ずつ行ってください。
2
1.両腕を頭の後ろに上げ、左手で右の肘を押さえます。
2.気持ち良いと感じるまでゆっくり肘を下に押して、3秒間キープします。
3.これを左右交互に1回ずつ行ってください。
3
1.息を吸いながら両肩が耳あたりまで来るように持ち上げて3秒間キープします
2.息を吐きながら力を抜きます。
3.この動きを3回繰り返します。
4.肩を5回ほど円を描くように回します。
寝返りをして血行をよくしよう
睡眠中に行う動作として寝返りがあります。
この寝返りは、歪んだ骨格の矯正、血行の改善などの効果があり睡眠中に凝り固まった首や肩のこりをほぐしてくれる効果が期待できるのです。
まとめ
いかがでしたか？
今回は肩こりの仕組みや改善方法について説明しました。
凝りや痛みを感じる場合は今回紹介した以下の3つの方法を是非お試しください。
- お風呂にしっかり浸かって体を温める
- 肩こり解消ストレッチをする
- 寝返りをして血行をよくする
また、寝返りをする方法としてこちらの『寝ながら骨格矯正！背中や肩甲骨の痛みは睡眠時の姿勢を改善するだけ』というページにて詳しく紹介していますのでぜひ併せてご覧ください。
船戸川 宏行
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